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Auf dieser Seite finden Sie 7 Goldene Regeln zur Verbesserung der Augengesundheit:
Hausmittel gegen Risikofaktoren für das Trockene Auge
Neben einer eigenen häuslichen Lid-Therapie und Tränenersatzmitteln zur Besserung eines Trockenen Auges gibt es auch viele Möglichkeiten vorbeugend die Gesundheit des Auges zu stärken und die häufigsten Risikofaktoren zu vermeiden:
7 Goldene Regeln zur Augengesundheit
Hausmittel gegen das Trockene Auge können die Beschwerden oft lindern
Augen-Fitness - so halten Sie Ihre Augen frisch und gesund
Ausreichende Trinkmenge und gesunde Ernährung sind wichtig
Meiden Sie austrocknende Umweltfaktoren
Brillen mit Verdunstungsschutz können helfen Augentrockenheit zu bessern
Regelmässiger und vollständiger Lidschlag ist wichtig - Blinzel-Übungen können nützlich sein
Luftverschmutzung und Lufttrockenheit möglichst reduzieren - z.B. durch geeignete Zimmerpflanzen
Wenn die hier gezeigte Vermeidung von Risikofaktoren keine ausreichende Besserung bewirkt, kann die Anwendung einer häuslichen Reinigung und Pflege der Augenlider sinnvoll sein.
Da bei Trockenen Augen oft eine Meibomdrüsen Dysfunktion besteht, wird dann oft eine häusliche Physikalische Therapie (Wärmung, Massage, Auspressung) der Augenlider empfohlen zur Besserung einer Verstopfung der Meibom-Öldrüsen.
Vor allem aber ist bei Augenbeschwerden ein Besuch beim Augenarzt angezeigt für eine genaue Diagnose und Therapieanleitung !
Hausmittel
Die mögliche Entstehung und Verschlimmerung eines Trockenen Auges hängt wesentlich von vielen äusseren Einflussfaktoren in unserem täglichen Lebensumfeld ab. Diese wirken meist austrocknend auf den Tränenfilm.
Das gehäufte Auftreten von negativen Einflüssen in Büroarbeits-Umgebungen führt dort oft zu einem Trockenen Auge. Dies wird als ´Office Eye´ oder ´Büroauge´ bezeichnet und betrifft auch jüngere Menschen.
Viele ungünstige Umweltfaktoren lassen sich verbessern, wenn man sie kennt und berücksichtigt.
So lassen sich Entstehung und Verlauf der Erkrankung des Trockenen Auges wesentlich positiv beeinflussen durch verschiedene …
… Einfache Hausmittel gegen das Trockene Auge
So verbessern Sie Ihre Augen-Fitness
Eine grosse Rolle spielt sicher die körperliche Fitness … und das bedeutet auch die “Augen Fitness”.
Hierzu sind nützlich
eine ausreichende Trinkmenge und gesunde vitaminreiche Ernährung
ausreichender Schlaf
ausreichende Bewegung
frische Luft
und andere Dinge, die die körperliche Fitness verbessern
Ausreichende Trinkmenge und Ernährung - Erstmal muss die innere Homöostase stimmen
Bevor wir an äussere störende Einfluss-Faktoren denken … muss erstmal die innere Homöostase des Körpers stimmen !
Ausreichende Trinkmenge zur Wasserversorgung des Körpers ist wichtig
Eine ausreichende Trinkmenge ist wichtig, damit eine ausreichende Flüssigkeitsmenge im Blut besteht. Daraus ´destilliert´ dann die Tränendrüse das Wasser für die Tränen :-).
Für ein durchschnittliches Körpervolumen gelten etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser als Minimum. Etwas höhere Trinkmengen können positiv sein, je nach Körpervolumen, Aktivität, Herz- und Nierenfunktion und Umweltfaktoren. Befragen Sie zu Ihrer persönlichen geeigneten Trinkmenge bitte Ihren Arzt.
Zur Trinkmenge in diesem Sinn zählt nur Wasser selbst, Fruchtsäfte und ggf. Früchtetee. Getränke wie Kaffee, Schwarz-Tee, Milch etc zählen hierbei nicht mit. Kaffee und Schwarz-Tee können durch ihre Inhaltsstoffe typischerweise sogar die Urinproduktion erhöhen und dadurch dem Körper Wasser entziehen.
Gesunde Ernährung - Vitamine, Öle
Wichtig ist auch eine gesunde Ernährung, die ausreichend Vitamine und Vitalstoffe enthält. Hierin sollte ausreichend frisches Obst und Gemüse enthalten sein.
Im Hinblick auf die Ölproduktion der Meibomdrüsen gelten auch Omega-3 Fettsäuren, wie sie sich zum Beispiel in Fisch befinden, als förderlich für die Gesundheit der Augenoberfläche und als hilfreiche unterstützende Massnahme zur Vorbeugung und ggf. auch zur Therapie des Trockenen Auges.
Meiden Sie austrocknende Umwelt-Faktoren
Auch bei einem fitten und gepflegten Auge gibt es einige wichtige negative Umwelt-Faktoren, die seine Gesundheit und Funktion einschränken können.
Wichtige austrocknende Risikofaktoren in Büro Arbeitsumgebungen
Viele dieser Risikofaktoren häufen sich in modernen Büroarbeitsumgebungen und können dort zu einem Trockenen Auge führen, das in diesem Kontext als “Office Eye” (´Büroauge´) bezeichnet wird..Im Privatleben mit intensivem Computerspiel kommt eine entsprechenden Trockenheit als “Gamer´s Eye´vor.
Wichtige austrocknende Risikofaktoren sind:
Seltener Lidschlag bei konzentrierter Seharbeit, typischerweise bei Bildschirmarbeit.
Private Bildschirm-Tätigkeiten wie stundenlange konzentrierte Computerspiele haben natürlich denselben austrocknenden Effekt. Das Trockene Auge in diesem Kontext wird als “Gamer-Auge” bezeichnet und kann schon bei jungen Menschen auftreten.
Luftverschmutzung verschiedener Art incl. Rauch und Staub, auch eigenes Rauchen
Kontaktlinsentragen, vor allem wenn bereits ein (auch nur grenzwertig) Trockenes Auge vorliegt
THERAPIE-Optionen:
=> Versuchen Sie, solche austrocknenden Umweltfaktoren zu meiden, durch Reduzierung von Zugluft/ Gebläsen und Vermeidung zu trockener Raumluft oder das Tragen einer Brille mit seitlichem Verdunstungsschutz.
Bei einem Gefühl von Augentrockenheit sollten Sie auf ausreichend häufigen und vollständigen Lidschlag achten. => Zur sofortigen Verbesserung der Augentrockenheit hilft es oft, mehrmals kräftig zu blinzeln.
=> Ein weiteres gutes und kostenloses ´Hausmittel´ gegen ein Trockenes Auge ist die regelmässige Reinigung und Pflege der Augenlider und des Lidrandes durch Physikalische Lidrand-Therapie (mit Wärmung, Massage und Reinigung der Augenlider). Hierdurch kann die Stabilität des Tränenfilms verbessert werden.
Kontaktlinsen sind ein austrocknender Umweltfaktor
Kontaktlinsen-Tragen ist ein bekannter negativer Einflussfaktor auf die Gesundheit der Augenoberfläche und sie gehören zu den austrocknenden Umweltfaktoren.
Kontaktlinsen haben generell erhöhte Anforderungen an den Tränenfilm, da sie darin schwimmen müssen. Sie erfordern eine grössere Menge von Tränen und sie erhöhen die Verdunstung des Tränenwassers von der Augenoberfläche.
Durch erhöhte Reibung auf dem Auge, vor allem wenn bereits Symptome von Augentrockenheit bestehen, können Kontaktlinsen auch einen negativen Einfluss auf die Feinstruktur der Augenoberfläche haben.
Das Tragen von Kontaktlinsen stellt also bereits bei gesundem Auge eine Herausforderung für die Augenoberfläche dar. Bei Tränenfilm Defiziten und trockenen Augen können sie zu einer Belastung werden.
THERAPIE-Optionen:
=> Reduzierung oder Vermeidung von Kontaktlinsen wenn bereits ein Trockenes Auge besteht oder einem Trockenen Auge vorgebeugt werden soll.
=> die Ergänzung fehlender Tränen beim Kontaktlinsentragen durch Tränenersatzmittel ist keine empfehlenswerte Dauerlösung
… => hier finden Sie mehr Informationen über Negative Einfluss-Faktoren/ Risikofaktoren für ein Trockenes Auge
Zusätzlich zur Vermeidung von austrocknenden Risikofaktoren (Bildschirmarbeit, Zugluft, trockene Raumluft, Kontaktlinsen etc.) kann eine regelmässige Physikalische Lidrand-Therapie (mit Wärmung, Massage und Reinigung der Augenlider) durchgeführt werden. In den meisten Fällen von chronischem Trockenen Auge gibt es Ablagerungen auf dem Rand der Augenlider und an den Wimpern, die so entfernt werden können. Solche Ablagerungen können die Funktion der Lider und des Tränenfilms stören und sogar zu Entzündungen beitragen.
Auf der nächsten Seite gibt es Informationen über eine mögliche Therapie mit Tränenersatzmitteln, die meist unmittelbar die Trockenheit und Reizung der Augen bessert.
Brillen mit Verdunstungsschutz können nützlich sein zur Vorbeugung von Augentrockenheit
Erhöhte Luftströmung (Wind, Gebläse in Fahrzeugen, Ventilatoren im Sommer) erhöhen die Verdunstung des Tränenwassers von der Augenoberfläche.
Trockenheit der Luft verschlimmert das Problem - bei trockener Klimaanlagen Raumluft, wie sie an vielen Arbeitsplätzen besteht, kann sich der austrocknende Einfluss von Trockenheit und erhöhtem Luftstrom addieren.
THERAPIE-Optionen:
=> Reduzierung von Wind und Gebläsen wo immer dies möglich ist
=> Reduzierung von Lufttrockenheit, Regulation von Klimaanlagen, wenn möglich Wechsel der Arbeitsumgebung oder häufigere kurze Pausen
=> Versuch einer Brille mit seitlichem Verdunstungs-Schutz gegen Wind und Trockenheit. Solcher Windschutz ist relativ unauffällig zu tragen. Er hat sich bei Menschen mit Tränenmangel sowie mit starker Empfindlichkeit gegen Trockenheit und Wind bewährt. Komplette Windschutzbrillen und auch aufsteckbarer seitlicher Windschutz für vorhandene Brillen sind preiswert verfügbar. Es kann auch versucht werden, preiswerte aber effektive Windschutz Brillen für Radfahrer zu tragen.
Regelmässiger und vollständiger Lidschlag ist wichtig
Störungen des normalen Lidschlages sind ein wichtiger Risikofaktor für Trockene Augen
Seltener Lidschlag wird meist durch konzentrierte Sehaufgaben insbesondere bei jeder Art von Bildschirmarbeit (incl. Smartphones, Tablet-Computer, Gaming etc.) ausgelöst. Dies führt dazu, dass der Tränenfilm nicht ausreichend oft erneuert wird, daher aufbricht und das Auge austrocknet.
=> hier finden Sie mehr informationen über die neurale Grundlage eines seltenen Lidschlages
Inkompletter Lidschlag (“Nervöses Blinzeln“) ist eine weitere Störung des Lidschlages, die den Tränenfilm stört und damit zu Sehstörungen und Beschwerden eines Trockenen Auges führen kann. Hierbei wird das Augenlid beim Blinzeln nicht ganz komplett geschlossen und daher wird der Tränenfilm nicht komplett erneuert. In der Folge kommt es leichter zu trockenen Stellen und Beschwerden. Inkomplette Lidschläge festzustellen ist nicht einfach, da der Lidschlag schnell ist und nur über eine kurze Strecke verläuft. Die genaue Untersuchung des Lidschlages kann spezielle Geräte erfordern.
=> hier finden Sie mehr Informationen über die neurale Basis inkompletter Lidschläge
THERAPIE-Optionen:
=> gelegentliche kurze Pausen mit bewussten Lidschlag-Übungen (es gibt auch Computer-Apps, die in regelmässigen Abständen daran erinnern)
=> 5-10 kräftige bewusste Lidschläge können oft ein Gefühl von Augentrockenheit bessern, durch erhöhten Tränenfluss und vermehrte Öl-Auspressung aus den Meibomdrüsen in den Augenlidern (!)
Durch normale Erschlaffung des Lid-Gewebes mit zunehmendem Alter oder durch narbige Verziehungen kann es zu Verformungen der Augenlider kommen, die einen normalen Lidschlag und eine normale Tränenfilm-Verteilung stören. Dies kann durch einen Arzt gegebenenfalls chirurgisch korrigiert werden.
Luftverschmutzung und Lufttrockenheit möglichst reduzieren - z.B. durch geeignete Zimmerpflanzen
Trockene Raumluft sowie Stäube und Partikel in der Luft bei Luftverschmutzung, Rauch, Ausdünstungen von Computergebläsen und Druckern etc. sowie eigenes Rauchen und Passiv-Rauchen haben einen negativen Einfluss auf die Augenoberfläche
THERAPIE-Optionen:
=> Reduzierung von Luftverschmutzung und Rauch - eine guter Ansporn, selbst das Rauchen aufzugeben
ausreichendes Lüften kann auch zur Besserung einer Augentrockenheit führen, da die Frischluft meist kühler und weniger trocken ist.
=> Verschiedene bekannte Zimmerpflanzen gelten als gute Luftverbesserer. Sie sollen nicht nur die Luftfeuchtigkeit im Raum erhöhen, sondern auch Stäube und Schadstoffe, wie sie im Büroalltag auftreten können, aus der Luft herausfiltern. Dies betrifft z.B. Chemische Lösungsmittel oder Konservierungsmittel aus Möbeln und Auslegeware oder Ausdünstungen von Computern und Druckern etc. - Am besten ist natürlich eine ausreichende Lüftung der Räume.